[가슴운동] 체스트 프레스
운동 목적
주운동 부위는 대흉근(중간)이며, 대흉근 (위쪽),전면삼각근, 삼두근의 매스와 힘을 키우는데 도움을 준다.
주의사항
제가 가장많이 잡아주는 포인트중 하나가 '가슴운동을 할때 어깨를 어떻게 고정시켜주는가'죠? 그림에서 보듯이 견갑을 살짝 조여 어깨를 뒤로 빼주게 되면 어깨가 필요이상 개입되는것을 방지해주게 되요. 다른 가슴운동도 마찬가지 라는것 잊지 마시구요. 가슴을 치켜들고 허리를 자연스러운 아치로 띄어 주는것이 이러한 어깨의 고정을 위한 기술이라는것 잊지 마세요!^^! 상체운동에 또한가지의 포인트 손에 너무 힘을 주지 말라는것. 손을 민다는 느낌으로 하게 되면 삼두근에 힘이 집중이 되니깐 팔꿈치를 밀어준다는 생각으로 동작을 취해주세요. 그럴려면 팔꿈치가 뒤로 빠기는 각도가 중요하죠. 운동기구의 궤도를 잘 생각 해보고 팔꿈치의 위치를 움직여보세요^^
[출처] 체스트 프레스(Chest Press) (비칼 퍼스널트레이닝) |작성자 VKPT JHS
운동 방법
1. 의자 높이를 조절하여 손의 높이를 가슴중앙에 위치시킨다.
2. 허리를 곧게 펴 등받이에서 손바닥 한개 정도로 띄어 앉는다.
3. 가슴을 치켜들어 어깨가 뒤로 고정된 상태로 유지한다.
4. 어깨넓이에 따라 손잡이를 잡는다.
5. 팔꿈치에 힘을 실어 앞으로 밀어 가슴에 힘을 집중한다.
6. 무게를 컨트롤 하며 처음 자세로 돌아온다. 이어서 반복.
054-971-4914
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