[가슴 운동]딥스
운동 목적
▶대흉근
▶상완삼두근
▶삼각근
운동방법
1.평행으로 된 바 위에 두 손을 짚고 올라선다.
2.상체를 약간 앞으로 기운 상태에서 숨을 들이쉬며 천천히 몸을 내린다.
3.어깨가 팔꿈치보다 아래에 위치할 때까지 내린 후 잠시 멈춘다.
4.숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 원위치를 올라온다.
주의사항
→몸통은 약간 기운 상태로 실시하며, 동작 내내 이 상태를 유지한다. 즉, 몸이 흔들리지 않도록
한다.
→어깨가 유연하지 않는 상태에서 너무 많이 어깨를 내리면 다칠 수 있으므로, 초보자는 동작 범위를
차츰 늘려가는 것이 좋다.
→반동을 이용하지 않는다.
→스트레칭과 웜밍업 세트를 실시한다. 어깨와 팔꿈치, 손목을 충분히 스트레칭 해준다.
→평행 바의 간격은 50~60cm정도가 적당하다.
→바의 두께는 4cm 내외의 두꺼운 바를 이용하는 것이 보다 효과적이다.
→중량을 늘릴 경우 허리에 중량을 벨트를 차고 실시한다.
054-971-4914
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