[다리 운동] 덤벨 런지 운동 목적 주로 대퇴 사두근을 공략하기 위한 운동이다 운동 방법 = 좁은 런지(하체 훈련이 많이 된다.) 1. 발을 11자로해서 선다. 2. 11자 상태 유지하면서 한 발을 약 발 하나만큼 차이를 두고 앞으로 벌린다. 3. 앞으로 내민 발의 무릎이 앞발을 넘어가지 않도록 충분히 엉덩이를 뒤로 빼주며 내린다. = 넓은 런지(주로 엉덩이에 자극이 많이 간다. 힙업ㅎㅎ) 1. 발을 11자로해서 선다. 2. 11자를 유지하면서 다리를 앞으로 주욱 벌린다. 3. 앞으로 내민 발의 무릎이 앞발을 넘어가지 않도록 충분히 엉덩이를 뒤로 빼주며 내린다. 주의 사항ㅇ 허리가 앞으로 숙여지게 되면 척추에 무리가 오므로 허리를 활 처럼 펴준다. 호흡 : 천천히 내리며 숨을 들이쉬고 단숨에 일어서며 숨을 훅 뱉어낸다.
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