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케이블 프레스 다운

작성자 말근육닷컴(ip:211.228.163.251)

작성일 2011-12-13 10:24:53

조회 9234

평점 3점  

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내용

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[팔 운동] 케이블 프레스 다운


운동 목적

삼두근

 

 

 

운동방법
1. 양 손을 약 20cm 정도의 간격을 두고 그립을 잡습니다. 상체를 앞으로 숙여 동영상의 자세처럼 어깨와 손이 수직에 가까게 만들어 줍니다.

 

2. 팔꿈치를 고정한 자세에서 손등과 팔꿈치가 수평 선상에 올때까지 손을 위로 천천히 올려 줍니다. 이때 팔꿈치를 고정하므로 신전시(근육의이완) 근육의 느낌을 더욱 세밀하게 느낄 수 있습니다.

 

3. 호흡의 경우 손을 올리며 들이 마시고 밀어 내리며 내쉬면 됩니다. 운동 시에 상체를 움직이지 말아야 하므로 호흡 시에 상체가 흔들리지 않도록 주의 합니다.

 

 

 


 
주의사항


 너무 무거운 중량은 팔꿈치에 무리가 가므로 6회 이상 할 수 있는 무게를 설정한다.(어깨와 승모근에도 힘이 들어 간다.)

 

- 팔꿈치와 상완이 앞뒤로 움직여선 안되고 최대한 전완만이 움직이며 삼두의 자극을 느끼도록 한다.

 

 

첨부파일 02.jpg

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