[팔 운동]스탠딩바벨컬
운동 목적
이두근의 전체적인 크기를 키우는 것으로 이두근훈련 중 가장 기초적인 연습이다.
전완근에도 효과가 있다.
운동방법
① 발을 약간 벌리고 서서 손은 어깨너비로 벌린 채 손등이 아래로 가게 하여 바를 잡는다.
② 팔꿈치는 몸에 붙여 고정시키고 바는 최대한 높이 넓은 호를 그리며 들어올린다.
③ 바벨을 내릴 때도 똑같은 호를 그리며 아래로 내린다.
주의사항
팔꿈치를 들지 않도록 한다.
● 상체를 앞뒤로 흔들면서(치팅) 운동을 하는 경우가 있는데 반동을 이용하지 말아야 한다
054-971-4914
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