[다리 운동] 레그프레스
운동 목적
▶ 대퇴사두근
▶ 대퇴이두근
▶ 대둔근
운동방법
① 레그 프레스 머신에 앉아 엉덩이와 허리를 밀착시킨 후 양발을 발판에 댄다.
② 머신의 손잡이를 조작하여 중량을 발 위에 올린다.
③ 숨을 들이쉬며 천천히 무릎을 굽힌다.
④ 숨을 내쉬며 발판을 밀어 올린다.
[출처] [헬스 운동 방법] 매력적인 하체. 레그 프레스(Leg Press)|작성자 포다리
(5) 천천히 내립니다.(이때 90도 까지 완전히 내리지 않도록 주의합니다)
주의사항
→ 기구를 올렸을 때 무릎을 완전히 펴지 말고 약간 구부려주는 것이 지속적인 긴장을 유지할 수
있다.
→ 기구를 내렸을 때 중량을 가슴에 걸치는 것이 아니라 하체의 힘으로 지탱해준다.
→ 엉덩이와 허리가 항상 기구에 밀착해 있어야 부상을 방지할 수 있다.
→ 너무 많이 내리게 되면 엉덩이가 등받이에 떨어지게 되어 허리에 무리한 힘이 주어지게 된다.
→ 보폭을 좁게하면 대퇴부 바깥쪽이, 넓게하면 대퇴부 안쪽이 발달되며, 발을 발판의 윗쪽에 대고
하면 대둔근이, 발을 발판의 아랫쪽에 대고 하면 대퇴사두근 아랫쪽이 보다 발달된다.
054-971-4914
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