[다리 운동]파워랙 스쿼트
운동 목적
대퇴사두근, 대둔근, 내전근, 가자미근
[보조부위]
척추기립근, 복직근, 복사근,
슬와(허벅지뒤)근, 비복근
운동방법
1. 발의 폭은 어깨 넓이로 벌려 발끝이 정면을 향하도록한다.
2. 허리는 아치를 유지한채 정면을 응시한다.
3. 무릎과 고관절을 구부려 몸을 낮춘다.
4. 허벅지가 바닥에 수평이 될때까지 내려가고 이때 무릎은 밖으로
많이 벌어지지 않도록 한다.
5. 몸을 일으켜 처음 상태로 돌아온다. 이어서 반복
주의사항
1. 동작을 취하는동안 요추(허리)는 긴장상태를 유지하고 자연스러
운 아치모양을 유지해주셔야 해요. 허리힘이 약하거나 일자허리
(과도한 후만)이신분들은 무게가 앞으로 많이 쏠리시기 때문에
허리가 많이 지치실거에요. 이런분들은 무게를 올리기 전에 허리
를 충분히 강화시키셔야 해요^^
2. 하강시 무릎이 앞으로 나오시면 안되요~!!! 허리를 세우신다고
무릎을 앞으로 내밀게 되면 많은 압력이 무릎에 집중된답니다.
간혹 허벅지(대퇴골)가 기신분(부럽다...ㅜㅜ)들이 계시는데 이
런분들을 약간(아주약간) 무릎이 나오셔야 허리자세가 나옵니
다.
3. 허리의 부담을 줄이는 방법!!! 무게중심을 뒤꿈치에 실어주시면
된답니다. 무게중심이 뒤에 있으면 허리를 더울 세울수 있어 부
담이 많이 줄어들어요^^
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