[등 운동] 벤트오버 레터널 레이즈
운동 목적
후면삼각근을 훈련하는 전형적인 운동방법입니다
운동방법
＊ 손바닥이 안쪽을 향하도록 양손에 가벼운 덤벨을 쥐고 선다.
＊ 허리부터 상체를 앞으로 구부리고 항상 등은 약간 만곡을 유지한다. 슬굴곡근이 당기면 무릎을 좀더 구부려 상체가 수평이 되도록 하면서 정상적은 척주의 만곡을 유지한다. (동작의 마지막 자세에서 더 나은 균형을 위해 무릎은 구부리고 등은 바닥과 평행이 되도록 한다.)
＊ 이 자세를 유지하기 어려우면 팔을 쭉 편 자세로 높은 벤치에 엎드린다.
＊ 상체와 직각이 되도록 팔을 아래로 내려 안정적인 자세를 유지했을 때 숨을 들이마신다. 숨을 멈춘 다음 팔을 편 상태에서 옆쪽으로 될 수 있는 한 높이 들어올린다.
＊ 이때 팔이 등보다 더 높이 올라와야 한다.
＊ 팔을 내리면서 숨을 내쉰다. 잠시 쉬었다가 다시 반복한다.
관련 근육을 목표로 하고, 부상을 막기 위해 동작 시 팔이 어깨와 일직선이 되도록 한다.(또는 어깨보다 약간 위로) 상완이 어깨와 나란할 경우에만 팔꿈치를 약간 구부린다.
주의사항
- 상체를 흔들면서 반동을 이용하면 운동효과가 반감됩니다.
- 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 중요합니다.
054-971-4914
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