[팔 운동] 덤벨 킥 백
운동 목적
상완삼두근을 발달 시키는데도 효과적이다.
운동방법
1.벤치 위에 한쪽 무릎과 한 손을 대고 몸통을 지면과 수평과 가깝게 엎드린다.
2.한 손으로 덤벨을 잡고 팔을 옆구리에 고정시킨다.
3.숨을 내쉬며 덤벨을 지면과 수평을 이룰 때까지 들어올린 후 2~3초 수축해준다.
4.숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 내린다.
주의사항
1.몸통이 지면과 수평에 가깝게 한다. 어깨 쪽이 너무 올라가면 효과가 감소한다.
2.운동 중 팔은 옆구리에 붙이고 팔꿈치를 고정한다.
3.절정 수축을 2~3초간 유지하지 못한다면 좀 더 가벼운 덤벨을 사용한다.
4.수축 지점에서 손목을 틀어 엄지 손가락 위로 향하도록 하면 더욱 강한 삼두근 수축이 이루어진다.
5.케이블을 이용하여 실시 할 수 있다.
054-971-4914
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.