[하체 운동] 크로스 오버
운동 목적
외 복사근
운동방법
바닥에 누워 양발을 모은뒤 무릎을 90도로 세운다.
오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 얹는다.
이때 오른쪽 다리 사이의 공간이 삼각형이 되도록 왼쪽 발목을 오른쪽 무름위에 붙인다
오른손은 아랫배 위에 왼손은 귀를 감싼듯이 고정 시킨다.
왼쪽 팔꿈치를 들어 올려 왼쪽 무릎 쪽으로 교차한다
복근의 수측을 충분히 느낀후 천천히 어깨를 낮춰 처음 자세로 돌아간다.
어깨가 바닥에 닿자마자 다시 반복한다
반대쪽도 동일한 방법으로 실시한다
주의사항
몸통 전체를 무릎쪽으로 틀면서 상체를 들어야 한다
팔꿈치나 어깨는 움직이지 않도록 하며 무릎이 어깨 쪽으로 움직여서도 안된다
운동하는 쪽의 외복사근과 상복부는 취어짜는 느낌이 들어야 하고 반동을 줄이면서 느린 속도로 실시한다
054-971-4914
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